女子はみんなダイエット戦士

どうも！スマイルチャット仙台店担当の川上です。
すっかり涼しくなり、夜は肌寒い日も出てきました。秋って感じがして良いですねっ。

秋といえば食欲が増してきて、ダイエット中の私には辛いものがあります。
チャットルームの休憩所に用意してあるお菓子やスイーツが毎日誘惑してきます。
通勤チャットレディのみなさんは、若いだけあって食べてもあまり太らないとか・・・。
30代がもうすぐそこな私は、食べたらすぐ脂肪に変わってしまうというのに羨ましい限りです。
といっても、やはり女子はダイエットを常に考えているようですね！
休憩所での雑談でも、たびたびダイエットの話題が出ているので、その話題を聞くたびに女子なんだなと思わされています。というわけで、今回は女子の永遠のテーマであるダイエット。
今回はオススメのダイエット方法をご紹介していこうと思います。

体重が落とすのがダイエット？

正解は、体脂肪を落とすのがダイエットです。
体重が落ちるには、体脂肪を落ちた場合と、筋肉が脂肪に変わった場合に起こります。
筋肉が脂肪に変わると体重は落ちたのに、見た目はだらしなくなります。
そして、体質的には太りやすくなってしまいます。
なぜかというと、筋肉と脂肪では一日に勝手に消費するカロリーが違い、筋肉のほうが多くカロリーを消費します。生きているだけで勝手に消費するカロリーを、基礎代謝といいます。
体質的に太りやすくなる原因は、筋肉から脂肪に変わる事で、基礎代謝が下がってしまうからなんですね！

では、見た目がだらしくなるのはなぜでしょうか。
これは脂肪より筋肉のほうが重たいためですね。
例えば、身長と体重が全く同じで、体脂肪率が15％の人と25％の人ではどれぐらい見た目が違うのかというと・・・。

体脂肪率が15％の人はスマートに見え、
体脂肪率が25％の人はやや太り気味くらいに見えます。

これくらいの差が出てきちゃうんです。その他にも色々要因があるのですが、大体のイメージとしては合っています。
つまり、ダイエットは体重を落とすのではなく、体脂肪率を下げていくのが正しいダイエットです。

脂肪を落とすために必要なカロリーと方法は

体脂肪が落とすためには、一日の消費カロリーと摂取カロリーで消費カロリーが多ければ脂肪は落ちていきます。

わかりやすく式にしてみましょう。
消費カロリーは、基礎代謝と運動によって消費したカロリーなので

基礎代謝　＋　運動カロリー　となるわけですね。

摂取カロリーは、食べ物によって得たカロリーなので、そのままです。
では、脂肪を1kg落とすには、何キロカロリー必要かというと約7000キロカロリーです。
これをまとめると

基礎代謝　＋　運動カロリー　－　摂取カロリー　≧　7000

となります。この時に脂肪が1kg減ります。
じゃあ、結局摂取カロリーを減らせばいいだけじゃん！って思ったら大間違いです！

ダイエットには、やっぱり適度な運動が必要になってきます。

適度な運動をすることで、筋肉に負荷をかけられて、基礎代謝が徐々にアップしますし、運動カロリーのアップで一日あたりの消費カロリーがより増やせます。さらに適度に筋肉がついていないと、痩せたとしても美しくない体型になりがちです。
痩せる目的は、より美しい体型になりたいからなのに、それでは本末転倒ですよね。

つまり、適度な運動をして、摂取カロリーを抑えれば、自然とキレイな体型になるんです！

具体的な運動方法と摂取カロリーの抑え方

運動方法は人によって全然変わってきます。運動する時間に余裕がある人と時間があまりない人がいます。時間に余裕がある人は、水泳をしたり、ジョギングをしたり、色々選択肢はありますね。ここで重点的に説明するのは時間があまりない人です。
時間があまりない人でも1日5分は取れます。

そんな人に私がオススメするのは、腹筋ローラーです。
お値段もネットで1300円～2000円くらいで売っていますし、最初は1日2分も出来ないでしょう。負荷がものすごく強く、鍛えられる場所もかなり幅広いので、これを運動変わりにします。1ヶ月くらい続けると、お腹周りがだいぶすっきりしてきます☆

摂取カロリーの抑え方編

人によりますが基本的には高タンパク低カロリー食がおすすめです。
例えば、卵・脂肪の少ないお肉など。
脂肪を落として、筋肉量を維持するためにタンパク質は必要になるので、こんな食事になってしまいます。体に良いかどうかはわかりませんが、売っている摂取カロリーを減らす錠剤を飲んだりすると人によっては効果が出るようです。食事制限したくない人は、こういうのも手かなとは思います。

実際の無理のないダイエットスケジュールをご紹介☆

初日～1ヶ月　食事制限なし　腹筋ローラーのみ
筋肉痛が最初は辛いだけで、ダイエットしてるという意識はほぼありません。

1ヶ月～2ヶ月　食事制限は少し減らして間食をやめる程度　運動は変わらず腹筋ローラーのみ
2ヶ月である程度体が鍛えられ、特にお腹周りが変わってきます。
腹筋ローラーだけで、本当に変わってきます。

2ヶ月目以降　食事を高タンパク低カロリー食へ変えます。　運動は腹筋ローラー。
ここからダイエットという意識が少し出ちゃいますが、ここだけ辛抱です。
キャベツの千切りは安くて量があって重宝します。
大体3ヶ月も経つとこれだけでも、始める前と後では明らかに変わってきます。
特に腹筋の強さは、比べ物にならないくらい強くなっているはずです。

前より太りにくい体質になっているので、リバウンドの心配もあまりありません。
定期的にちょっと腹筋ローラーしておけば大丈夫です。

ここまでがスマイルチャット流のダイエット方法でした。

チャットレディの皆さんに腹筋ローラーを体験してもらったところ
次の日もれなく筋肉痛になったようです。